Những bài tập giãn cơ giúp tăng chiều cao

Dưới đây là những bài tập giãn cơ biến thể giúp hỗ trợ bạn tăng chiều cao hiệu quả, đồng thời những bài tập dưới đây cũng giúp bạn có một vòng eo thon gọn, cơ thể săn chắc hơn.

  1. Giãn cơ liên tục:

hinh1

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa với hai chân đặt song song nhau, hơi nâng lên khỏi mặt đất (khoảng 1 gang tay).
  • Hơi nhấc thân trên của bạn khỏi sàn nhà để vai của bạn không chạm phải mặt đất.
  • Nâng chân trái về phía ngực và nhẹ nhàng đụng hai tay vào chân trái, tay trái đụng bàn chân, tay phải đụng vào đầu gối.
  • Đổi chân.
  • Tiếp tục trong 1 phút.
  1. Tư thế đan chéo:

hinh2

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa với hai chân hơi nâng lên.
  • Đưa thân trên của bạn khỏi sàn nhà, hai tay để sau đầu của bạn.
  • Nâng chân phải về phía ngực và đồng thời xoay thân trên về phía đầu gối phải đang được uốn cong của bạn.
  • Lặp lại ở phía bên kia.
  • Tiếp tục trong 1 phút.
  1. Kéo giãn chân đôi:

hinh3

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa với hai chân hơi nâng cao. Đưa thân trên của bạn khỏi sàn. Hai tay giơ lên khỏi đầu, chéo ngang đầu.
  • Bắt đầu nâng cả hai chân lên, bắp chân vuông góc với sàn tập.
  • Đồng thời khoanh tròn cánh tay của bạn sang một bên, kéo một vòng đụng đến mắt cá chân nâng lên, quay chân và tay trở lại vị trí cũ.
  • Tiếp tục trong 1 phút.
  1. Tư thế cái kéo:

hinh4

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa với hai chân hơi nâng lên. Đưa thân trên của bạn khỏi sàn, đặt hai tay của bạn ra sau đầu.
  • Bắt đầu hai chân chéo nhau nâng lên hạ xuống đều nhau.
  • Đôi chân của bạn chuyển động trong không khí tạo ra một chuyển động chiếc kéo đang cắt.
  • Tiếp tục trong 1 phút.
  1. Vặn/xoắn hông:

hinh5

Hướng dẫn:

  • Ngồi với cánh tay đặt sau lưng, mở rộng cánh tay hơn vai.
  • Lòng bàn tay đặt trên tấm thảm, ngón tay trỏ ra bên ngoài và chân của bạn nâng cao lên tạo chuyển động thành một đường chéo.
  • Khoanh tròn chân theo chuyển động đồng hồ.
  • Quay 10 lần sau đó đổi chiều.

(Nguồn: Thanh niên)

Bài viết khác:

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s